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【图解】科学健身18法
发布日期: 2018-09-18 20:57   来源:必赢亚州手机app    字体

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缓解肩颈紧张的6个方法


一、懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

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二、四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

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三、靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

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四、蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

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五、招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

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六、壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

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缓解腰部紧张的6个方法


一、“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

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二、侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

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三、站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

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四、左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

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五、靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

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六、坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

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缓解下肢紧张的6个方法


一、足底滚压

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

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二、对墙顶膝

提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

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三、单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

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四、足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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五、单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

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六、触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

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